Die Vorteile von Bewegung während des Fastens

Wandern in Brandenburg und Eberswalde

Fastenwandern – die Vorteile

Bewegung während des Fastens bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist.
Hier sind die wichtigsten Aspekte:

Durch das Fasten sind die Glykogenspeicher (Kohlenhydratspeicher) im Körper reduziert. Beim Fastenwandern greift der Körper deshalb vermehrt auf gespeicherte Fettreserven als Energiequelle zurück, was den Fettabbau fördert. Ein weiterer Grund ist, dass die körperliche Aktivität während des Wanderns auch den Kalorienverbrauch erhöht. Dies kann zu einem Kaloriendefizit führen, das den Fettabbau zusätzlich unterstützt.

Durch tägliche Bewegung wie Yoga, Wandern oder sanftes Krafttraining wird die Muskulatur angeregt, wodurch ein Abbau der Muskelmasse während des Fastens verhindert werden kann.

Fördert den Stoffwechsel und unterstützt die Entgiftung

Der Begriff „Entgiften“ bezieht sich auf den Prozess, bei dem der Körper Schadstoffe abbaut und Stoffwechselabfälle ausscheidet. Ein gängigerer Begriff dafür ist „Detoxifikation“ oder „Entschlackung“. An diesem Prozess sind vor allem die Leber, die Nieren, der Darm und die Haut beteiligt, die diese Substanzen über Urin, Stuhl oder Schweiß aus dem Körper entfernen. Durch Bewegung wird der Darm sozusagen massiert und angeregt, leichter auszuscheiden. Zudem fördert die gesteigerte Durchblutung, dass Nährstoffe schneller in die Zellen gelangen und Abfallstoffe effizienter, unter anderem über die Nieren aber auch über die Lungen abtransportiert werden. Bewegung erhöht die Körpertemperatur, wodurch der Körper zu schwitzen beginnt und ebenfalls einen Teil der Giftstoffe ausscheidet. Darüber hinaus wird durch Bewegung insbesondere durch Muskelkontraktionen der Fluss der Lymphe angeregt, was die Entgiftung zusätzlich unterstützt.

Verbessert die Stimmung und das Wohlbefinden

Sport fördert die Ausschüttung von Endorphinen, die als „Glückshormone“ bekannt sind. Dies kann Fastenden helfen, sich während der Fastenzeit ausgeglichener und energiegeladener zu fühlen.
Hier sind einige Hauptpunkte, wie Bewegung Glückshormone beeinflusst:
Endorphine: Diese natürlichen Schmerzmittel und Stimmungsaufheller werden während und nach körperlicher Aktivität ausgeschüttet. Endorphine sind bekannt für ihre Fähigkeit, das Schmerzempfinden zu reduzieren und ein Gefühl der Euphorie zu erzeugen.
Serotonin: Bewegung erhöht die Produktion und Freisetzung von Serotonin, der die Stimmung reguliert, das Wohlbefinden steigert und hilft, Depressionen zu reduzieren. Ein höherer Serotoninspiegel kann zu einer besseren Stimmung und mehr emotionaler Stabilität führen.
Dopamin: Dieses Glückshormon ist für Motivation, Belohnung und Vergnügen verantwortlich. Körperliche Aktivität steigert die Dopaminproduktion, was zu einem Gefühl der Belohnung und Zufriedenheit führt. Dopamin trägt zur positiven Verstärkung bei und kann die Motivation für weitere Aktivitäten erhöhen.
Kurzum unterstützt Bewegung durch die Erhöhung von Glückshormonen wie Endorphinen, Serotonin und Dopamin eine bessere Stimmung, mehr Lebensfreude und eine höhere emotionale Stabilität.

Stabilisiert den Blutzuckerspiegel

Während des Fastens sinkt der Insulinspiegel im Blut, da keine Nahrungsaufnahme erfolgt, die Insulin stimuliert. Dies kann besonders vorteilhaft sein, um die Insulinempfindlichkeit zu verbessern. Das bedeutet, dass die Zellen effektiver auf Insulin reagieren und Glukose aus dem Blut aufnehmen können. Dies ist wichtig zur Prävention und Behandlung von Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes.

Stärkt das Immunsystem

Verbesserte Zirkulation: Bewegung fördert die Blutzirkulation, was dazu beiträgt, dass Immunzellen effizienter durch den Körper transportiert werden. Dies stärkt die Fähigkeit des Immunsystems, auf Krankheitserreger zu reagieren.
Erhöhung der Produktion von Immunzellen: Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Produktion von Immunzellen wie T-Zellen und B-Zellen steigern, die entscheidend für die Immunabwehr sind.
Reduzierung der Entzündungsmarker: Bewegung kann die Konzentration von Entzündungsmarkern im Blut senken. Chronische Entzündungen sind mit vielen Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich Immunsystemschwäche.

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